备孕期7天不重样食谱
 
遵循营养均衡、清淡易消化原则，兼顾叶酸、优质蛋白、铁锌等关键营养素，每日搭配不重复。
 
周一
 
--早餐：全麦三明治（鸡蛋+生菜+番茄）+ 温牛奶 + 几颗草莓
 
- 午餐：清蒸鲈鱼 + 杂粮饭 + 清炒油麦菜 + 豆腐紫菜汤
 
- 晚餐：鸡胸肉蔬菜沙拉 + 小米粥 + 凉拌黄瓜
 
- 加餐：一小把核桃
 
周二
 
- 早餐：小米红枣粥 + 水煮蛋 + 凉拌小菠菜
 
- 午餐：红烧瘦牛肉 + 糙米饭 + 蒜蓉西兰花 + 番茄鸡蛋汤
 
- 晚餐：虾仁蒸豆腐 + 蒸山药 + 清炒娃娃菜
 
- 加餐：橙子1个
 
周三
 
- 早餐：燕麦片（加奇亚籽+无糖酸奶）+ 水煮蛋
 
- 午餐：菌菇焖鸡 + 藜麦饭 + 清炒荷兰豆 + 冬瓜丸子汤
 
- 晚餐：番茄龙利鱼 + 玉米粥 + 凉拌海带丝
 
- 加餐：蓝莓一小盒
 
周四
 
- 早餐：紫薯馒头 + 豆浆 + 凉拌黄瓜 + 水煮蛋
 
- 午餐：香煎三文鱼 + 杂粮饭 + 清炒茼蒿 + 菠菜豆腐汤
 
- 晚餐：蔬菜豆腐丸子汤 + 蒸南瓜 + 凉拌生菜
 
- 加餐：杏仁5-6颗
 
周五
 
- 早餐：蔬菜鸡蛋饼 + 温牛奶 + 小番茄几颗
 
- 午餐：清炖排骨 + 糙米饭 + 蒜蓉空心菜 + 紫菜蛋花汤
 
- 晚餐：鹰嘴豆蔬菜沙拉 + 黑米粥 + 凉拌秋葵
 
- 加餐：苹果1个
 
周六
 
- 早餐：红枣枸杞粥 + 水煮蛋 + 凉拌小油菜
 
- 午餐：虾仁滑蛋 + 杂粮饭 + 清炒芥蓝 + 丝瓜蛋汤
 
- 晚餐：清蒸鸡胸肉 + 小米粥 + 凉拌番茄
 
- 加餐：无糖酸奶一杯
 
周日
 
- 早餐：全麦面包 + 牛油果泥 + 水煮蛋 + 温牛奶
 
- 午餐：番茄牛腩（少油少盐）+ 藜麦饭 + 清炒芹菜 + 冬瓜海带汤
 
- 晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 凉拌黄瓜 + 蒸胡萝卜
 
- 加餐：香蕉1根