控制体重的饮食习惯核心是控制总热量摄入、保证营养均衡，同时养成规律的进食习惯。 

1. 三餐定时定量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。 

2. 增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少高油、高糖、高盐的加工食品。 

3. 细嚼慢咽，延长进食时间，给大脑足够的饱腹信号。 

4. 多喝水，餐前喝一杯水可以增加饱腹感，减少正餐摄入量。 

5. 少喝含糖饮料，用白开水、淡茶水或黑咖啡替代。